wyciąg górny

poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]

[...] obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim w obwodzie stacyjnym w celu wzrostu wytrzymałości siłowej i ukrwienia poszczególnych grup mięśni 1.ściąganie górny wyciąg za głowę -- 4 x 10 x 50 2.wiosło na ławce hantlami ---4 x 10 x 22,5 3.unoszenie ramion leżąc na tylne 4 x 10 x 7,5 4.unoszenie [...]

[...] odpoczynku obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim w obwodzie stacyjnym w celu wzrostu wytrzymałości siłowej i ukrwienia poszczególnych grup mięśni 1.ściąganie górny wyciąg za głowę -- 4 x 10 x 55 2.wiosło na ławce hantlami ---4 x 10 x 30 3.unoszenie ramion leżąc na tylne 4 x 10 x 7,5 4.arnoldki ----------------------------------4 x 10 [...]

[...] sztangi stojąc --12x30/40/10x50/8x55/2x6x60 3.wyciskanie sztangi stojąc podchwytem --10x30/35/8x40/6x45 4.podciąganie wzdłuż tułowia sztanga ----3 x 10 x 40 5.górny wyciąg -sznur na tylne -- 12 x 17,5/20/22,5 6.unoszenie hantli bok ----3 x 12 x10 7.maszyna na tylne -- 3 x10 x 40 trening wykonany sumiennie --już chyba wiem co czuje [...]

[...] na barki --10 x 30,40,50, 6 x 60 ,65 4.podciąganie wzdłuż tułowia -uchwyt szeroko --10 x 25 ,30 ,35 ,40 5,seria łączona --leżąc na ławce na tylne ---3 x 10 x 15 + .górny wyciąg lina do czoła ---3 x 12 x 17,5 ,maszyna na tylne --10 x 25 ,30 ,35 6.dipssy -----3 x 15 7.prostowanie ramion za głowy --- 3 x 10 x 40 8,w leżeniu prostowanie ramion [...]

[...] wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : 1.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -- 10 x 35 ,40 ,45 2.na tylne : unoszenie leżąc na ławce + maszyna 3.dipssy na poręczach 3 x 15 4.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 5,górny wyciąg ,prostowanie ramion do dołu + prostowanie ramion do przodu ,stojąc tyłem do wyciągu -- 3 x 10 x 35 + 3 x 10 x 30

[...] 3 sek :-D 1,przenoszenie hantla za głowę --3 serie 2.wyciskanie podchwytem hantli --ława skos plus ---3 serie 3.wyciskanie hantli 2 serie stojąc --2 serie siedząc 4.górny wyciąg sznur na tylne 5.maszyna na tylne + podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --3 serie 6.wyciskanie maszyna na barki ---2 serie 7,uginanie ramion sztanga --3 serie [...]

[...] butelka z wodą --- 8 x 107 ,110 ,112 ,2 x 8 x 115 ,6 x 115 ---w ostatniej serii zabrakło pary na 8-siem powtórzeń :-( 1.rozpiętki maszyna ---4 serie 2..dipssy z podwieszonym ciężarem --4 serie 3.wyciskanie wasko - 4 serie 4.wiosło podchwytem --4 serie 5.przyciąganie do klaty górny wyciąg --3 serie 6.wiosło hantlami w leżeniu na ławce --3 serie

[...] gumy robią swoje dociskanie piękna walka :-)) 1.ławka skos plus -wyciskanie hantli podchwytem --3 serie 2.podciąganie 4 serie 3.wiosłowanie nachwyt gryf w suwnicy --4 serie 4.przyciąganie do brzucha siedząc wąsko + przyciąganie siedząc tyłem górny wyciąg do mostka 4 serie 5.prostowanie ramion stojąc hantla 3 serie 6 dipssy ----3 serie

[...] jutro można było spokojnie powtórzyć jedynki :-)) w serii łączonej zrobiłem : rozpiętki maszyna + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli podchwytem ze skrętem + górny wyciąg lina na tylne + podciąganie szeroko do mostka + wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie + allachy i takie 3-y kółka --muszę przyznać że było ciepło }:-( [...]

[...] WL -rozgrzewka -- 2 x 20 x 20 ,8 x 60 .8 x 75 ,3 x 100 ,2 x 110 docelowo --4 x 1 x 125--wszystko z komendami i dłuższym przytrzymaniem na klacie :-)) 1ściąganie górny wyciąg podchwyt --5 x 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę-- 3 x 8 x 45kg rozciąganie klaty na ''pół [...]

[...] na rozruszanie się,zrobiony w domu :-) ,jak ja dawno w swojej siłownie nie ćwiczyłem 8-O rozgrzewka + podciąganie --4 x 8 wiosło podchwyt --gryf w suwnicy --4 serie górny wyciąg do karku szeroko --4 serie pompki tyłem --3 x 20 i to na tyle ---miałem 3 dni treningu i nie chcę przedobrzyć ,za to może zdecyduję się na jazdę rowerem :-D [...]

[...] rozgrzewka + rozgrzewka WL ---- 2 x 20 x 20 ,8 x 72 ,6 x 87 ,4 x 100 ,3 x 117 serie docelowe --1 x 2 x 127 ,3 x 1 x 127 wyciskanie do deski ( butelki )-----8 x 112 ,4 x 132 przyciąganie podchwytem górny wyciąg do mostka z przytrzymaniem ---5serii po 10 powt a na koniec porządne rozciąganie na pół piłce ,z hantlami 3kg

[...] 112 ,1 x 5 x 115 ---nie za bardzo to poszło :-( 1.rozpiętki lekkie z wyprostowanymi łokciami --3 x10 2.wyciskanie hantli podchwyt --3 x 12 3.ściąganie do mostka drążek górny wyciągu podchwyt --4x 10 4.wiosło podchwyt gryf w suwnicy --4 serie 5.siedząc przyciąganie do brzucha dolny wyciąg --3 serie 6.prostowanie ramion w leżeniu pochwytem 4 [...]

[...] x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie robiłem,poszło ładnie:-D 1.dynamiczne rozpietki + wyciskanie wąsko hantli ---- 4 serie 2.ściąganie podchwytem górny wyciąg ---3 serie 3.podciąganie --3serie 4.wiosło nachwyt --3 serie 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku --3 serie 6 i biceps Poszło ładnie i sprawnie moc jest [...]

[...] maszyna 3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 25 + 3 x 8 x 50 wiosłowanie nachwytem ---12 x 68 ,10 x 78 ,8 x 88 ,6 x 98 przyciąganie wąsko siedząc + przyciąganie do mostka podchwytem górny wyciąg + klęcząc przyciąganie do karku --3 x 8 x 80 + 3 x 8 x 45 ,3 x 8 x 50 dwa ćwiczenia na biceps brzuch na maszynie --nowy nabytek w siłowni --6 serii wczorajszy [...]

[...] przenoszenie za głowę 3 serie wyciskanie wąsko hantle ława plus -- 3 serie wiosło w leżeniu na ławce --3 serie podciąganie na drążku --4 serie ściąganie do mostka górny wyciąg wąsko podchwytem --3 serie 3 ćwiczenia na triceps przeplatane ćwiczeniami na brzuch maszyna i allachy 21 kwietnia zawody w Wałbrzychu korci mnie aby [...]

[...] + rozpiętki maszyna --3 serie w pochyleniu na tylne + wyciskanie wąsko + maszyna na tylne --3 serie maszyna triceps + maszyna brzuch --4 serie prostowanie ramion górny wyciąg + allachy --4 serie wszystko ładnie sprawnie i przyjemnie :-D ,135 weszło w startowym z zatrzymaniem leciutko ,nie próbowałem więcej :-)) ,plan jest aby uzyskać 140 w [...]

[...] wyciska ,potrzeba się przyzwyczaić --postaram się 2-razy w tygodniu używać |-) przenoszenia hantla za głowę -3 serie rozpiętki dynamiczne + wyciskanie hantli wąsko skos plus --3 serie triceps maszyna + brzuch maszyna --4 serie prostowanie ramienia podchwytem górny wyciąg + allachy --3 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-25 14:24:36

[...] butelki ) 5 x 100 SERIE DOCELOWE DO DESKI (BUTELKI ) Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE .4 X 120 .4 X 125 ,4 x 130 ,4 x 132 rozpietki dynamiczne 3 serie przyciąganie górny wyciąg podchwyt do mostka 3 serie wiosło dynamiczne do klaty w b.mocnym pochyleniu 3 serie SERIE TECHNICZNE CO 40 SEKUND 1 X 95 .100 .105 ,110 ,115 4 serie brzuch maszyna